يوم الإثنين 7:59 صباحًا 18 يناير، 2021

نظام غذائي متوازن لإنقاص الوزن, نظام غذائي لانقاص الوزن

آخر تحديث ف13 يناير 2021 الأربعاء 3:15 مساء بواسطه هدوء

نظام غذائى متوازن لإنقاص الوزن, نظام غذائى لانقاص الوزن

تجدر الإشاره فالبداية الى انه توجد قواعد رئيسية للتحكم فو زن الجسم؛

 


اذ ان تناول

سعرات حرارية مساويه للسعرات الحرارية التي يحرقها الجسم يؤدى الى الحفاظ على و زن

الجسم ثابت،

 


بينما يؤدى تناول سعرات حرارية اكثر مما يستهلك الجسم الى زياده الوزن،

وعلي عكس هذا فإن تناول سعرات حرارية اقل من تلك التي يحرقها الجسم يؤدى الى فقدان

الوزن،

 


وتعرف كميه السعرات الحرارية التي يستعملها الجسم لأداء و ظائفة الأساسيه بمعدل

الأيض الاستراحى بالإنجليزية: Resting Energy Expenditure و الذي يعتمد بشكل كبير على

اختلاف الجينات،

 


والعمر،

 


والجنس،

 


وتكوين الجسم،

 


و لذا فإنة كميه محدده من السعرات الحرارية

التى يحرقها الجسم يوميا،

 


اما باقى السعرات الحرارية التي يستهلكها الجسم فهي تعتمد على

مقدارالنشاط الرياضى اثناء اليوم و هو العامل الذي ممكن التحكم به.وللوصول الى نظام

غذائى متوازن لإنقاص الوزن لا بد من اتباع الخطوات الآتية:

صور