وجبات غداء قليلة السعرات الحرارية , التفاح و الكمثرى

يجب ان تتناول الأغذيه قليله السعرات الحراريه للحفاض علي الجسم

 

تناول الوجبات الخفيفه الغنيه بالعناصر الغذائيه المختلفه مع المعدلات الصحيحة

 

من السعرات الحراريه يساعد علي انقاص الوزن ايضا. فالبروتين يحفز

 

نمو كتله عضلات الجسم، مما يعزز معدل التمثيل الغذائى و يزيد من حرق

 

الدهون. و الألياف تعمل علي تحسين عمليه الهضم. لذلك، فليس هنالك ما

 

يسمي بأطعمه حارقه للدهون، و لكن باختيار العناصر الغذائيه التي

 

تساعد علي رفع كفاءه و قدره الجسم علي حرق الدهون، بذلك تهدف

 

تلك الأطعمه لخساره الوزن.


تقترح بورمان فهذا الإطار مجموعه من الوجب

 

الخفيفه بأقل من 200 سعره حرارية، مع نسبه من البروتينات و الألياف التي تساعد علي حرق دهون الجسم.

 

اكتشفيها من اثناء الموضوع الاتي.


تفاحه مع حليب خالى من الدسم

 

بشكل عام تشكل الفواكة خيارا ممتازا للوجبات الخفيفة، لكن عاده ما يتطلب الأمر تناول القليل من البروتين

 

للحصول علي نمط اروع للتغذية.


تقول بورمان انه علي عكس الكربوهيدرات، و التي سريعا

 

ما تستهلك داخل الجسم، يساعد البروتين علي الاحتفاظ بمستويات الطاقه داخل الجسم، كما يساعد علي الشعور

 

بالشبع لعده ساعات. و الاختيار الأمثل للبروتين مع الفواكه، هو تفاحه كبيرة

 

مع كاس من الحليب الخالى من الدسم. فتقدم تلك الوجبه الخفيفه ما يقارب

 

جرام من البروتين و 5 جرام من الألياف و 200 سعره حرارية.

 

الكمثري مع القرفه و جبن الريكوتا


جبن الريكوتا غنى بالبروتين، و الكمثرى مصدر ممتاز

 

للألياف.


إضافه معلقه صغيره من القرفة، ستضيف مذاقا لذيذ

 

لتلك الوجبه الخفيفه التي ممكن تناولها اثناء اليوم. تقدم ما يعادل 8 جرام منى

 

البروتين، 5 جرام من الألياف، و 170 سعره حراريه فقط

 

وجبه قليل السعرات الحرارية