كيفية زيادة الطول , ازاي اصبح اطول

هذة بعض التمارين التي تساعد على زيادة الطول:

1_ تمرين تحول الحوض قم بالاستلقاء علي ظهرك مع ثنى الركبة، بعدها قم برفع منطقه الحوض لأعلي و لأسفل فتقوم بإرخاء عضلات الظهر التي تسبب انحنائه، مما يجعل الظهر مستقيما و بذلك تساهم فزياده طولك و تعتبر هذة الكيفية من اروع تمارين زياده الطول .

2_ تمرين التمدد خذ و ضعيه الجلوس و مدد ساقيك  بعدها قم بمد يديك لتلامس قدميك قدر الإمكان  بعدها قم برفع جذعك

حتي يكون جسمك فو ضع مستقيم مع رفع ذراعيك لأعلي و اثبت بهذا الشكل مدة 50 – 60 ثانيه و كرر


هذة الحركات مره بعد مرة.

3_تمرين الدوران الذاتى استلق علي ظهرك مع فرد الذراعين فوق الرأس، شد الذراعين بقوه فوق الكتف و قم برفع الجزع و الرأس باستقامه و احده مع الذراعين، ذلك التمرين يساعد علي استقامه اي انحناء احدث فالعمود الفقري، و بالتالي يؤدى الي زياده الطول.

4_ تمرين الكوبرا استلق علي بطنك و اجعل يديك مستقره تحت كتفيك مباشره خذ زفير بهدوء بحيث تعمل عضلات

بطنك علي دعم العمود الفقرى بعدها توجة بوركيك تجاة الأرض بعدها قم بإطاله جذعك بينما تبقى و ركيك ثابتين

حاول البقاء فهذا الوضع مدة 15 – 30 ثانية، قم بسلاسه بخفض الجزء العلوى من جسمك الي الأرض

ومدد العمود الفقري. اذا شعرت بأى ضيق باستعمال هذة الحركة، اوقفها فورا و استشر الطبيب .

5_ تمرين الوثبه ارقد كما بالشكل علي بطنك و وجهك لأسفل و ذراعيك بجانبك بعدها اطلق زفيرك و ارفع صدرك لأعلي اجتناب ثنى الظهر، بمعنى اوضح  رفع الصدر لأعلي و للأمام و بعد نهايه التمرين قف باستقامه و ما رس هذا التمرين باستمرار.

طريقة زياده الطول

ازاى اصبح اطول

طريقة زيادة الطول

• طريقة رفع الحوض لزيادت الطول كم تبقا