هنالك الكثير من الطرق لتنحيف الجسم و من اروع تلك الطرق ما يلي:
كيف ممكن اتباع نظام غذائى لإنقاص الوزن معرفه السعرات
الحراريه اللازمه لكل شخص: تتنوع كميه السعرات الحراريه التي
يحتاجها الشخص يوميا بناء علي عده عوامل؛ كعمرة و جنسه، و وزنه
وطوله، و نشاطة اليومي، كما تختلف كميه السعرات التي ينصح باستهلاكها
بتنوع هدف الشخص؛ اي اذا كلن يحاول خساره الوزن، او
المحافظه عليه، او زيادته، و لكن بشكل عام يقدر احتياج النساء اليومي
من السعرات بين 1600-2400 سعره حرارية، فحين ان احتياج
الرجال يتراوح بين 2000 الي 3000 سعره حراريه و لخساره الوزن
ينصح بتقليل ما يتراوح بين 500-1000 سعرة حرارية من الاحتياج
اليومي للسعرات، و ينتج عن هذا خساره ما يتراوح بين نص كيلوغرام
إلي كيلوغرام و احد تقريبا فالأسبوع و من الاقوى معرفه السعرات
الحراريه اللازمه عن طريق حسابها لكل شخص علي حده و يمكنك
ذلك من اثناء الرجوع لموضوع طريقة حساب الكالورى التي يحتاجها
الجسم و تقسيم السعرات الحراريه علي المجموعات الغذائية:
يعد تناول اطعمة =مختلفه من مختلف المجموعات الغذائيه امرا
مهما للمحافظه علي الصحة، فكل مجموعة غذائية تحتوى على
عناصر غذائيه مهمه للصحة، و يرتبط استهلاك الكميات الموصي بها
من هذة المجموعات بالمحافظه علي الصحة، و نذكر فيما يأتى هذه
المجموعات الغذائية، و الكميات الموصي فيها من جميع مجموعة
لشخص يحتاج 2000 سعره حراريه فاليوم الخضراوات:
كوبان و نص من الفواكة و بدائلها. الفواكه: كوبان من الخضراوات
وبدائلها. الحبوب: 6 حصص غذائيه (وتعادل الحصه الواحده 28
غراما من بدائل الحبوب) منتجات الألبان: للأطفال بين سنتين الى
3 سنوات (كوبان)، للأطفال بين 4-8 سنوات (كوبان و نصف)
للأشخاص اكبر من 8 سنوات (3 اكواب). البروتينات: 5 حصص
غذائيه و نص (تعادل الحصه الواحده 28 غراما من بدائل
البروتين). الزيوت: 27 غراما (أو ما يعادل 5 معالق صغيره من الزيوت).
تخسيسات 10 كيلو .
