7:43 مساءً الإثنين 18 نوفمبر، 2019


مصادر فيتامين د , اين نجد فيتامين د ؟؟

 

اماكن وجود فيتامين د
المكملات الغذائية المحتويه على فيتامين د.
التعرض لأشعه الشمس حتى يصنعة الجسم حيث و جدت معظم الدراسات ان التعرض لأشعه الشمس
لمدة 10 الى 15 دقيقة في الأيام المشمسه مرتين الى ثلاث مرات اسبوعيا كاف لتزويد الجسم باحتياجاته
من فيتامين د  الا ان اصحاب البشره الداكنه قد يحتاجون الى وقت اطول من التعرض للشمس حتى يحصلوا على احتياجاتهم.
 – يوجد فيتامين د في المنتجات الحيوانية  و خاصة زيت كبد السمك  كما يوجد بكميات بسيطة
ومتفاوته في الزبدة و القشطة  و صفار البيض  و الكبدة
– العصائر و حبوب الإفطار و المارجرين المدعمه به.
– يعتبر حليب الأم و حليب الأبقار مصدرا ضعيفا لفيتامين د  لذلك كثيرا ما يتم تدعيم الحليب
به  كما يجب اعطاؤة للطفل الذى يرضع من حليب الأم بوصفة طبيب.
يجب ان يحرص الأشخاص الذين لا يتعرضون لأشعه الشمس بشكل كاف على شرب
كوبين من الحليب المدعم بفيتامين د يوميا.
يعتبر فيتامين د ذا ثباتيه جيده حيث لا تتم خسارتة من الطعام عند تعرضة للحراره او لفترات تخزين طويلة.

مصادر فيتامين د

اين نجد فيتامين د

 

؟

مصدر فيتامين د

 

صورة مصادر فيتامين د , اين نجد فيتامين د ؟؟

صور

 

صورة مصادر فيتامين د , اين نجد فيتامين د ؟؟

 

29 views