فيتامين د متواجد في اكتر من مصدر مثل
_ المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين د.
_ التعرض لأشعة الشمس حتى يصنعه الجسم حيث وجدت معظم الدراسات أن التعرض لأشعة الشمس
لمدة 10 إلى 15 دقيقة في الأيام المشمسة مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيا كاف لتزويد
الجسم باحتياجاته
من فيتامين د إلا أن أصحاب البشرة الداكنة قد يحتاجون إلى وقت أطول من التعرض
للشمس حتى يحصلوا على احتياجاتهم.
– يوجد فيتامين د في المنتجات الحيوانية وخاصة زيت كبد السمك كما يوجد بكميات بسيطة
ومتفاوتة في الزبدة والقشطة وصفار البيض والكبدة
– العصائر وحبوب الإفطار والمارجرين المدعمة به.
– يعتبر حليب الأم و حليب الأبقار مصدرا ضعيفا لفيتامين د لذلك كثيرا ما يتم
تدعيم الحليب
ويجب أن يحرص الأشخاص الذين لا يتعرضون لأشعة الشمس بشكل كاف على شرب
كوبين من الحليب المدعم بفيتامين د يوميا.
مصادر فيتامين د
اين نجد فيتامين د ؟؟
مصدر فيتامين د
