8:30 مساءً الأربعاء 22 يناير، 2020

مصادر فيتامين د , اين نجد فيتامين د ؟؟

اماكن وجود فيتامين د

 

المكملات الغذائية المحتويه على فيتامين د.

 

التعرض لأشعه الشمس حتى يصنعة الجسم حيث و جدت معظم الدراسات ان التعرض لأشعه الشمس

 

لمدة 10 الى 15 دقيقه في الأيام المشمسه مرتين الى ثلاث مرات اسبوعيا كاف لتزويد الجسم باحتياجاته

 

من فيتامين د  الا ان اصحاب البشره الداكنه ربما يحتاجون الى وقت اطول من التعرض للشمس حتى يحصلوا على احتياجاتهم.

 

– يوجد فيتامين د في المنتجات الحيوانية  و خاصة زيت كبد السمك  كما يوجد بكميات بسيطة

 

ومتفاوته في الزبدة و القشطة  و صفار البيض  و الكبدة

 

– العصائر و حبوب الإفطار و المارجرين المدعمه به.

 

– يعتبر حليب الأم و حليب الأبقار مصدرا ضعيفا لفيتامين د  لذلك كثيرا ما يتم تدعيم الحليب

 

ويجب ان يحرص الأشخاص الذين لا يتعرضون لأشعه الشمس بشكل كاف على شرب

 

كوبين من الحليب المدعم بفيتامين د يوميا.

 

 

مصادر فيتامين د

اين نجد فيتامين د ؟

مصدر فيتامين د

 

صورة مصادر فيتامين د , اين نجد فيتامين د ؟؟

 

صورة مصادر فيتامين د , اين نجد فيتامين د ؟؟

51 views