يوم السبت 5:00 مساءً 15 أغسطس، 2020

مصادر فيتامين د , اين نجد فيتامين د ؟؟

فيتامين د متواجد باكتر من مصدر مثل

 

المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين د.

 

التعرض لأشعة الشمس حتى يصنعه الجسم حيث و جدت معظم الدراسات ان التعرض لأشعة الشمس

 

لمدة 10 الى 15 دقائق بالأيام المشمسة مرتين الى ثلاث مرات اسبوعيا كاف لتزويد الجسم باحتياجاته

 

من فيتامين د  الا ان اصحاب البشرة الداكنة ربما يحتاجون الى وقت اطول من التعرض للشمس حتى يحصلوا على احتياجاتهم.

 

– يوجد فيتامين د بالمنتجات الحيوانية  و خاصة زيت كبد السمك  كما يوجد بكميات بسيطة

 

ومتفاوتة بالزبدة و القشطة  و صفار البيض  و الكبدة

 

– العصائر و حبوب الإفطار و المارجرين المدعمة به.

 

– يعتبر حليب الأم و حليب الأبقار مصدرا ضعيفا لفيتامين د  لذا عديدا ما يتم تدعيم الحليب

 

ويجب ان يحرص الأشخاص الذين لا يتعرضون لأشعة الشمس بشكل كاف على شرب

 

كوبين من الحليب المدعم بفيتامين د يوميا.

 

 

مصادر فيتامين د

اين نجد فيتامين د ؟

مصدر فيتامين د

 

صور

 



117 views