كيفية زيادة الطول , ازاي اصبح اطول

هذه بعض التمارين التي تساعد على زيادة الطول:

1 تمرين تحول الحوض قم بالاستلقاء على ظهرك مع ثنى الركبة، ثم قم برفع منطقة الحوض لأعلى و لأسفل فتقوم بإرخاء عضلات الظهر التي تسبب انحنائه، مما يجعل الظهر مستقيما و بذلك تساهم في زياده طولك و تعتبر هذه الكيفية من اروع تمارين زياده الطول .

صورة كيفية زيادة الطول , ازاي اصبح اطول

صور
2 تمرين التمدد خذ و ضعيه الجلوس و مدد ساقيك  ثم قم بمد يديك لتلامس قدميك قدر الإمكان  ثم قم برفع جذعك

حتى يصبح جسمك في وضع مستقيم مع رفع ذراعيك لأعلى و اثبت بهذا الشكل مدة 50 60 ثانية= و كرر
هذه الحركات مره بعد مرة.

صورة كيفية زيادة الطول , ازاي اصبح اطول3_تمرين الدوران الذاتى استلق على ظهرك مع فرد الذراعين فوق الرأس، شد الذراعين بقوه فوق الكتف و قم برفع الجزع و الرأس باستقامه واحده مع الذراعين، ذلك التمرين يساعد على استقامه اي انحناء احدث في العمود الفقري، و بالتالي يؤدى الى زياده الطول.

4 تمرين الكوبرا استلق على بطنك و اجعل يديك مستقره تحت كتفيك مباشره خذ زفير بهدوء بحيث تعمل عضلات

بطنك على دعم العمود الفقرى ثم توجة بوركيك تجاة الأرض ثم قم بإطاله جذعك بينما تبقى و ركيك ثابتين

حاول البقاء في ذلك الوضع مدة 15 30 ثانية، قم بسلاسه بخفض الجزء العلوى من جسمك الى الأرض

ومدد العمود الفقري. اذا شعرت بأى ضيق باستعمال هذه الحركة، اوقفها فورا و استشر الطبيب .

5 تمرين الوثبه ارقد كما بالشكل على بطنك و وجهك لأسفل و ذراعيك بجانبك ثم اطلق زفيرك و ارفع صدرك لأعلى بدون ثنى الظهر، بمعنى رفع الصدر لأعلى و للأمام و بعد نهاية التمرين قم و قف باستقامه و ما رس هذا التمرين باستمرار.

طريقة زياده الطول

ازاى صار اطول

طريقة زيادة الطول