كيفية زيادة الطول , ازاي اصبح اطول

هذه بعض التمارين التي تساعد علي زياده الطول:

1_ تمرين تحول الحوض قم بالاستلقاء على ظهرك مع ثني الركبة، ثم قم برفع منطقة
الحوض لأعلى ولأسفل فتقوم بإرخاء عضلات الظهر التي تسبب انحنائه، مما يجعل الظهر مستقيما وبذلك
تساهم في زيادة طولك وتعتبر هذه الطريقة من أفضل تمارين زيادة الطول .

2_ تمرين التمدد خذ وضعية الجلوس و مدد ساقيك  ثم قم بمد يديك لتلامس قدميك
قدر الإمكان  ثم قم برفع جذعك

حتى يصبح جسمك في وضع مستقيم مع رفع ذراعيك لأعلى واثبت بهذا الشكل لمدة 50
– 60 ثانية وكرر
هذه الحركات مرة بعد مرة.

3_تمرين الدوران الذاتي استلق على ظهرك مع فرد الذراعين فوق الرأس، شد الذراعين بقوة فوق
الكتف وقم برفع الجزع والرأس باستقامة واحدة مع الذراعين، هذا التمرين يساعد على استقامة أي
انحناء أخر في العمود الفقري، وبالتالي يؤدي إلى زيادة الطول.

4_ تمرين الكوبرا استلق على بطنك واجعل يديك مستقرة تحت كتفيك مباشرة خذ زفير بهدوء
بحيث تعمل عضلات

بطنك على دعم العمود الفقري ثم توجه بوركيك تجاه الأرض ثم قم بإطالة جذعك بينما
تبقي وركيك ثابتين

حاول البقاء في هذا الوضع لمدة 15 – 30 ثانية، قم بسلاسة بخفض الجزء العلوي
من جسمك إلى الأرض

ومدد العمود الفقري. إذا شعرت بأي ضيق باستخدام هذه الحركة، أوقفها فورا واستشر الطبيب .

5_ تمرين الوثبة ارقد كما بالشكل على بطنك ووجهك لأسفل وذراعيك بجانبك ثم أطلق زفيرك
وارفع صدرك لأعلى تجنب ثني الظهر، بمعني أوضح  رفع الصدر لأعلى وللأمام وبعد نهاية التمرين
قف باستقامة ومارس ذلك التمرين باستمرار.

كيفية زيادة الطول

ازاي اصبح اطول

كيفيه زياده الطول

• طريقة رفع الحوض لزيادت الطول كم تبقا