3:52 صباحًا الثلاثاء 19 نوفمبر، 2019


كيفية زيادة الطول , ازاي اصبح اطول

 

غريب ذلك العلم الذى يجعل الأمر المستبعد من حياتنا بأن يصبح ممكنا  فالكثير منا يتمنى ان يحصل على
طول اكثر مما هو عليه الآن و خاصة من يعانون من قصر القامه فهذه بعض التمارين التي تساعد على زيادة الطول:

1 تمرين تحول الحوض قم بالاستلقاء على ظهرك مع ثنى الركبة،

 

ثم قم برفع منطقة الحوض لأعلى و لأسفل فتقوم بإرخاء عضلات الظهر التي تسبب انحنائه،

 

مما يجعل الظهر مستقيما و بذلك تساهم في زياده طولك و تعتبر هذه الطريقة من افضل تمارين زياده الطول .

 


صورة كيفية زيادة الطول , ازاي اصبح اطول
صور
2 تمرين التمدد خذ و ضعيه الجلوس و مدد ساقيك  ثم قم بمد يديك لتلامس قدميك قدر الإمكان  ثم قم برفع جذعك
حتى يصبح جسمك في وضع مستقيم مع رفع ذراعيك لأعلى و اثبت بهذا الشكل لمدة 50 60 ثانية و كرر
3_تمرين الدوران الذاتى استلق على ظهرك مع فرد الذراعين فوق الرأس،

 

شد الذراعين بقوه فوق الكتف و قم برفع الجزع و الرأس باستقامه واحده مع الذراعين،

 

هذا التمرين يساعد على استقامه اي انحناء اخر في العمود الفقري،

 

و بالتالي يؤدى الى زياده الطول.
4 تمرين الكوبرا استلق على بطنك و اجعل يديك مستقره تحت كتفيك مباشره خذ زفير بهدوء بحيث تعمل عضلات
بطنك على دعم العمود الفقرى ثم توجة بوركيك تجاة الأرض ثم قم بإطاله جذعك بينما تبقى و ركيك ثابتين
حاول البقاء في هذا الوضع لمدة 15 30 ثانية،

 

قم بسلاسه بخفض الجزء العلوى من جسمك الى الأرض
ومدد العمود الفقري.

 

اذا شعرت بأى ضيق باستخدام هذه الحركة،

 

اوقفها فورا و استشر الطبيب .

 



5 تمرين الوثبه ارقد كما بالشكل على بطنك و وجهك لأسفل و ذراعيك بجانبك ثم اطلق زفيرك و ارفع صدرك لأعلى بدون ثنى الظهر،

 

بمعنى رفع الصدر لأعلى و للأمام و بعد نهاية التمرين قم و قف باستقامه و ما رس ذلك التمرين باستمرار.

كيفية زياده الطول

ازاى اصبح اطول

كيفية زيادة الطول

 

29 views