رجيم بدون رجيم , افضل الطرق لتنحيف

توجد عدة طرق لانقاص الوزن ومن افضل تلك الطرق ما يلي :

الحرص على تناول طعام الإفطار: قد يعتقد الكثير من الناس أنّ

عدم تناول وجبة الإفطار يساهم على تقليل السعرات الحراريّة

المُستهلَكة أثناء اليوم، ولكنّ ذلك غالباً ما يزيد كميات الطعام

المُستهلَكة في باقي النهار، كما تشير الدراسات إلى أنّ الأشخاص

الذين يتناولون وجبة الإفطار عادةً ما يكون مؤشر كتلة الجسم لديهم

أقل من أولئك الذين لا يأكلونها. الإكثار من تناول المنتجات البروتينيّة

في جميع الوجبات: حيث إنّ البروتين يساعد على كبح الشهيّة، وتقليل السعرات

الحراريّة المتناولة أثناء اليوم؛ لأنّه يعطي الشعور بالشبع والامتلاء؛ وذلك عن طريق

تأثيره في الهرمونات المسؤولة عن ذلك، مثل: هرمون جريلين (بالإنجليزيّة: Ghrelin)،

ومن الأمثلة على الأطعمة الغنيّة بالبروتين: صدور الدجاج، والسمك، واللبن

اليونانيّ، والعدس، والكينوا، واللوز. مضغ الطعام جيّداً وببطء: إنّ مضغ الطعام

جيداً يجعل الشخص يأكل بشكل بطيء، ممّا يؤدي إلى خفض كميات الطعام

المستهلكة، ويعود ذلك إلى أنّ الدماغ يحتاج وقتاً أطول لإيصال الشعور بالشبع؛

فقد وجدت بعض الدراسات الرصديّة (بالإنجليزيّة: Observational studies)

أنّ الأشخاص الذين يتناولون الطعام بسرعة لديهم فرصة أكبر لاكتساب الوزن مقارنة

الأشخاص الذين يتناولون الطعام ببطء.

ارجمة بدون رجيم