لقد سالنا الكثير من المتابعين هذا السؤال ... ما هى اهم التمارين الخاصه بشد الارداف والتخلص من السمنه وشد الترهلات ... وحقيقه القول انه للتخلص من هذه المشكله لابد من تغيير عادات تناول الطعام بالاضافه الى بعض التمرينات ... فهيا بنا نرى هذا الفيديهو وما به من بعض النصائح تمارين شد الارداف , تمارين خاصه بالارداف تمرين شد الردف https://www.youtube.com/watch?v=yOwBWGlh3as