هناك العديد من الطرق لتنحيف الجسم ومن افضل تلك الطرق ما يلي:
كيف يمكن اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن معرفة السعرات
الحرارية اللازمة لكل شخص: تتنوع كميّة السعرات الحرارية التي
يحتاجها الشخص يومياً بناءً على عدة عوامل؛ كعمره وجنسه، ووزنه
وطوله، ونشاطه اليوميّ، كما تختلف كمية السعرات التي يُنصح باستهلاكها
بتنوع هدف الشخص؛ أي إذا كلن يحاول خسارة الوزن، أو
المحافظة عليه، أو زيادته، ولكن بشكلٍ عام يُقدّر احتياج النساء اليومي
من السعرات بين 1600-2400 سعرة حرارية، في حين إنّ احتياج
الرجال يتراوح بين 2000 إلى 3000 سعرة حرارية ولخسارة الوزن
يُنصح بتقليل ما يتراوح بين 500-1000 سعرةٍ حراريةٍ من الاحتياج
اليوميّ للسعرات، وينتج عن ذلك خسارة ما يتراوح بين نصف كيلوغرامٍ
إلى كيلوغرامٍ واحدٍ تقريباً في الأسبوع ومن الاحسن معرفة السعرات
الحرارية اللازمة عن طريق حسابها لكل شخص على حدة ويمكنك
ذلك من خلال الرجوع لمقال كيفية حساب الكالوري التي يحتاجها
الجسم وتقسيم السعرات الحرارية على المجموعات الغذائية:
يُعدّ تناول أطعمةٍ مختلفة من مختلف المجموعات الغذائية أمراً
مهمّاً للمحافظة على الصحة، فكلّ مجموعةٍ غذائيّةٍ تحتوي على
عناصر غذائية مهمة للصحّة، ويرتبط استهلاك الكميات الموصى بها
من هذه المجموعات بالمحافظة على الصحة، ونذكر فيما يأتي هذه
المجموعات الغذائيّة، والكميّات الموصى بها من كل مجموعة
لشخصٍ يحتاج 2000 سعرة حرارية في اليوم الخضراوات:
كوبان ونصف من الفواكه وبدائلها. الفواكه: كوبان من الخضراوات
وبدائلها. الحبوب: 6 حصصٍ غذائية (وتعادل الحصة الواحدة 28
غراماً من بدائل الحبوب) منتجات الألبان: للأطفال بين سنتين إلى
3 سنوات (كوبان)، للأطفال بين 4-8 سنوات (كوبان ونصف)
للأشخاص أكبر من 8 سنوات (3 أكواب). البروتينات: 5 حصصٍ
غذائية ونصف (تعادل الحصة الواحدة 28 غراماً من بدائل
البروتين). الزيوت: 27 غراماً (أو ما يعادل 5 ملاعق صغيرة من الزيوت).
تخسيسات 10 كيلو .
